Jenis latihan untuk menguatkan otot perut

Top Banner

Perut yang bergelambir dan buncit menjadi problema hampir sebagian besar orang, baik pria maupun wanita. Bagi kaum wanita, perut buncit adalah hal yang sangat menakutkan dan sangat mengganggu penampilan. Bukan hanya itu, perut buncit juga merupakan salah satu tanda bahwa kita malas olahraga dan malas melakukan latihan untuk mengecilkan perut. Nah berikut ini adalah beberapa Jenis latihan untuk menguatkan otot perut yang bisa dilakukan baik oleh pria maupun wanita! Yuk simak ulasannya!

Jenis latihan untuk menguatkan otot perut

  1. Kettlebell Turkish Get-Up
    •Berbaring telentang di lantai dan tekan kettlebell ke posisi teratas dengan memperpanjang siku.
    •Tekuk lutut pada sisi yang sama sebagai kettlebel.
    •Dorong diri Anda sehingga ada pada posisi duduk.
    •Kemudian, majukan kaki Anda sambil menatap keatbell perlahansambil berdiri
    •Balikan kembali ke posisi awal

Jenis latihan untuk menguatkan otot perut

2. Lakukan Gerakan Roll Out

Sidebar Detox Pelangsing Wanita Berjilbab Putih

Gerakan roll out adalah gerakan inti yang menakjubkan. Hal ini terjadi karena jenis gerakan ini akan benar-benar memperbaiki bagian dalam otot-otot perut dari depan. Jika Anda kesulitan melakukannya dengan roda, ada variasi lainnya seperti ab dolly, dumbbell, barbel, atau papan slide. Variasi ini dapat dilakukan dengan mudah karena pada dasarnya gerakannya lebih pendek, yang baik untuk bagian belakang tubuh Anda.

3. Lakukan Gerakan Get-Up

Kesalahan yang paling sering dilakukan adalah terlalu banyak melakukan latihan crunch dan sit-up. Orang yang sering melakukan 2 gerakan tersebut sering kali merasa bahwa lemak akan terbakar di perut mereka dan membuat perut menjadi lebih kuat dan berotot. Pada faktanya, crunch dan sit-up tidak akan membentuk otot terdalam di bagian perut.Sebagai alternatif lain yang paling baik adalah melakukan gerakan Turkish Get-Up. Turkish Get-Up merupakan perpaduan yang sempurna untuk mobilitas, stabilitas, gerakan fungsional, propriosepsi, dan kekuatan inti.

Turkish Get-Up adalah latihan untuk seluruh tubuh yang meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini sangat kompleks dan membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas untuk melakukan beberapa hal mulai dari menjaga beban di atas kepala, menjaga bahu tetap stabil, kekuatan otot pinggul dan pantat untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai, serta kekuatan inti yang luar biasa. Lakukan Turkish get-Up ini dengan beban yang cukup untuk mengaktifkan otot-otot perut bagian dalam.

4. Barbell Ab Rollout
•Dapatkan posisi sama seperti push-up namun tangan memegang pada barbel.
•Lengkungkan pinggang Anda sambil mengangkat pinggul .
•Gerakan roll barbell kea arah kaki Anda.

5. Stabilkan Pinggang Anda

Nyeri pinggang adalah salah satu keluhan yang sering kali dirasakan oleh para atlet yang melakukan latihan dengan keras. Untuk membentengi diri Anda dari rasa sakit, stabilkan pinggang Anda. Untuk melakukan hal tersebut, Anda memerlukan beberapa gerakan penstabil dengan tidak menggerakkan pinggul Anda pada posisi-posisi tertentu. Dua pendekatan antara lain dengan menjauhi putaran/gerakan di bagian punggung bawah, dan lakukan variasi latihan plank. Kedua hal tersebut mampu mencegah pergerakan dan meningkatkan otot-otot yang bisa menstabilkan tulang belakang di pinggul.

6. Goblet Squat

•Berdiri memegang kettlebell dan posisikan dekat dengan dada.
•Jongkok, turunkan kaki Anda sampai paha dan sampai menyentuh belakan betis Anda.
•Posisikan dada, kepala, dan punggung Anda tetap lurus.

7. Plank

•Posisikan tubuh Anda persis pada gambar.
•Fokuskan berat badan Anda pada jari-jari kaki dan lengan Anda
•Pastikan tubuh Anda tetap lurus, dan bertahan pada posisi ini untuk selama yang Anda bisa.

8. Sertakan Gerakan Anti-Rotasi

Otot-otot inti tubuh adalah stabilitator utama. Namun jika Anda lihat anatomi otot inti dan gerakannya, hampir 70% gerakannya adalah memutar kecuali pada otot pinggang dan punggung bagian bawah. Jadi Anda perlu melakukan latihan anti-rotation yang dapat membuat Anda melakukan gerakan memutar dari pinggang bagian atas, tapi tidak dengan otot pinggangnya. Latihan seperti high kneeling cable pressout dan goblet squat dengan press out yang tepat adalah salah satu pilihan latihan anti-rotation yang tepat.

Nah itu dia beberapa jenis latihan untuk menguatkan otot perut anda sehingga tidak lagi buncit dan bergelambir. Selain melakukan latihan tersebut, anda juga harus menerapkan pola makan sehat ya. Semoga artikel ini bermanfaat!

Incoming search terms:

  • cara menguatkan otot perut
  • latihan untuk menguatkan otot perut
  • cara memperkuat otot perut
  • latihan untuk memperkuat otot perut
  • latihan memperkuat otot perut
  • sebutkan latihan yang dapat menguatkan otot perut
  • sebutkan latihan untuk menguatkan otot perut
  • sebutkan 2 jenis latihan untuk menguatkan otot perut
  • olahraga yang menguatkan
  • menguatkan otot perut
  • 2 jenis latihan menguatkan otot perut
  • contoh olahraga yang bisa memperkeras perut
  • cara memperkeras perut
  • sebutkan macam latihan untuk menguatkan otot perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*